Bir çox qadın sualdan narahatdır: pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar? Və bu, həqiqətən, "necə? " Dairədə bu qədər şirnikləndirici olduqda. Mən özümü şirniyyatlardan və digər qəlyanaltılardan imtina etmək istəmirəm. Arıqlamaq istəyən qadınların yanlış təsəvvürlərindən ən ciddisi müxtəlif pəhrizlər şəklində qidalanmada özlərini məhdudlaşdırmaqdır. Qadınlar arasında tez-tez deyirlər ki, arıqlamaq üçün özünüz üçün pəhriz seçmək və ona ciddi əməl etmək lazımdır. Mono-pəhrizlər məşhur pəhrizlər sırasındadır. Bu, insanın axşam yeməklərindən imtina etdiyi bir pəhrizdir.
Müəyyən bir siyahıda, məsələn, şəkər, duz, çörək, ət və s. -də problem aşkar edənlər var. İstifadəsini tərk edərək, çox arıqlamadıqlarını görməyə başlayırlar. Məsələ burasındadır ki, müasir tədqiqatlar sübut edib ki, ciddi kalori məhdudlaşdıran diyetlər arıqlamaq üçün ən təsirli taktika deyil. Pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar və bu mümkündürmü? Mən də sizi sevindirəcəyəm, belə bir yol var. Və hətta bir neçə.
Evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar
Məşq ən bariz yol hesab olunur. Planlaşdırılan heç bir şəraitdə "sababaya" təxirə salınmır. Təcrübə sübut edir ki, qadınların əksəriyyəti bazar ertəsi arıqlamağa qərar verir, yeni bir həyat sürmək və düzgün yemək vəd edir. Nəticədə öz vədləri unudulur, plan daha bir həftə təxirə salınır. Onların çoxu var, lakin hamısı arıqlamaq üçün getmir. Əzələləri artıranlar var. Bəli, götünü, qarnını sıxacaqsan, amma arıqlamayacaqsan. Evdə daha çox məşq təşkil etmək imkanınız var. Bu sadə qaydalara riayət etməklə asanlıqla uğur əldə edə bilərsiniz. Evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlayacağınızı bilmək üçün bir çox sirləri bilmək lazım deyil. Yalnız məşqlərdən ən yaxşı təsirə nail olmaq lazımdır, bunun üçün aşağıdakıları etməlisiniz: başlanğıc mövqeyini götürün, yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və onları qıfılda bağlayın. Sonra sol ayağın dabanını sağ ayağın dizinə qoymalı və bədəni qaldırmalı, sol əlin dirsəyini sağ dizə toxundurmağa çalışmalısınız. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdıram və ayaqlarımı dəyişdirirəm. Hər gün aşağıdakı kimi məşqlər edin:
- hər gün bir halqa ilə edin, gündə otuz dəqiqə bükün;
- dayaz squats və əyilmələr edin;
- ip atlama, gündə beş dəqiqədən və ya daha çox atlama.
Yağ yandırma məşqlərinə evdə etmək asan olan qarın və yan arıqlama məşqləri daxil ola bilər. Orijinalı qəbul edirik. Yerə arxası üstə uzanırıq. Ayaqlar dizlərdə əyilmiş olmalıdır və ayaqları ombalara çox sıxmayın. Əllər düzəldilməlidir və bədən boyunca düz qoyulmalıdır. Bükülmə həyata keçiririk. Çiyinlərin yerə basılmasını təmin etmək lazımdır və dizlər əvvəlcə sağ tərəfdə, sonra isə solda yerə düşür.
Plank məşqi, əzələləri gücləndirməyə və fiksasiya etməyə kömək edir. Yəni mədə tədricən düzləşir, omba isə elastik olur. Bunu etmək sadədir. Dirsəklərinizə söykənərək dəstəyi götürürsünüz. Və bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın. Hər gün beş saniyə artırın. Və bu qədər! Az vaxt, çox fayda, amma bunu hər gün etməlisən. Bu məşq evdə çox işi olanlar üçündür. Yuma, ütüləmə. uşaqlar.
Sonra, basın. Düşünürəm ki, hər kəs bu məşqi məktəbdən bilir. Bunu diqqətlə etməlisiniz, bir gündə otuz dəfə beş yanaşma dərhal etmək lazım deyil. O zaman ayaq üstə dura bilməyəcəksən, əzələlərin göz yaşı tökəcək! Tədricən, on beş dəfə iki dəstlə başlayın.
Atlama və əl çalma. Aşağıda buna dözə bilməyən qonşularınız yoxdursa, etməmək daha yaxşıdır. Yaxşı, bununla bağlı heç bir problem yoxdursa, hər şey sadədir. Tullanmaq və atlayarkən əllərinizi çırpın. On səkkiz dəfə başlayın və iki dəfə artırın. Bəzən sadəcə çölə çıxıb bu məşqi orada edə bilərsiniz.
Təmizləmə. Bəli, bəli, bu da fiziki fəaliyyətdir. Döşəmələrin yuyulması, tozlanması, yuyulması və s. Biznesi məmnuniyyətlə birləşdirin. Və mənzil təmiz olacaq və siz kalori itirəcəksiniz.
Yaxşı, niyə seksi gizlədirik. Düşünürəm ki, cinsi əlaqənin kifayət qədər aktiv bir proses olduğunu və onunla müntəzəm məşğul olsanız, bu əlavə funtları da itirəcəyinizi izah edəcək bir şey yoxdur.
Pəhriz etmədən necə tez arıqlamaq olar
Təəssüf ki, hər kəsin uzun məşqlərə vaxtı yoxdur. Məsələn, siz tətilə gedirsiniz və səfər iki həftəyədir. Sonra sadədir, bol su içmək. Və ya demək olar ki, bütün mayeni portağal ilə əvəz edin. İçəridən quruyurlar, artıq yağları çıxarırlar. Amma bütün günü pizza və kartof qızartması ilə oturub, sonra portağal yesən, bu işləməyəcək. Xeyr, ruhunuza uyğun gələni yeyin, ancaq ölçü ilə. Beş bar şokolad deyil! Və içkilərinizi portağal ilə əvəz edin. Və taxta məşqləri əlavə edərək, iki həftədən sonra çimərlik paltarında yaxşı görünə bilərsiniz.
Gəlin suya qayıdaq. Onun istifadəsi üçün xüsusi qaydalar var. Bir anda iki şüşə su için.
Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Bunun sayəsində mədənizi tutumuna qədər doldurmayacaq və o qədər də ac qalmayacaqsınız. Yeməyinizi içdiyinizə əmin olun. Bütün bunlar yemək yeyərkən içə bilməyəcəyiniz cəfəngiyatdır. Su bir parçalayıcıdır və onsuz yemək tamamilə həll olunmur.
Axşam su içə biləcəyiniz barədə müxtəlif fikirlər var. Biri deyir ki, altıdan sonra böyrəklər yaxşı işləmir. Digərləri yatmazdan əvvəl bir stəkan su içmək lazım olduğunu yazır. Məncə içmək lazımdır. Su toksinləri çıxarır və həmişə orqanizmə faydalı təsir göstərir.
Bu sadə qaydalara mütəmadi olaraq əməl edən insanlar orqanizmin xeyrinə 2 həftə ərzində 2 ilə 4 kiloqram arasında çəki itirirlər.
Tez arıqlamağın başqa bir yolu var. Daimi yeməklər. Çoxları əsas səhvi həddindən artıq yemək və tez yeməkdir. Masadan bir az ac qalmaq vacibdir, çünki toxluq hissi yeməkdən yalnız 10-15 dəqiqə sonra sizi ziyarət edəcəkdir. Əsas odur ki, yeməyinizdə yağlar, zülallar, karbohidratlar və vitaminlər olsun. Nə qədər kədərli səslənsə də, bəzi məhsullarda özünüzü azaltmalısınız. Tez arıqlamaq istəyirsən! Qazlı içkilər və ya fast foodlar yoxdur. Bütün yağlı və yüksək kalorili qidalar tərəvəz, qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, mal əti, balıq ilə əvəz edilməlidir.
Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyin. Yulaf ezmesi bədəni və üzün dərisini təmizləyir.
Sağlam pəhriz yağsız ət, mal əti, toyuq və dana ətindən ibarət olmalıdır. Aşağı kalorili süd məhsulları yeyin. Balıq, meyvə, dənli bitkilər, paxlalılar və göbələk yeyin. Tərəvəz yediyinizə əmin olun, onlar həzmə kömək edir. Çuğundur və yerkökü ilə məşğul olmayın. Arıqlamaq üçün bütün yeməkləri buxarda bişirməyə, qaynatmağa və ya qaynatmağa çalışın.
Pəhriz etmədən arıqlamaq və qarnı necə çıxarmaq olar
Bütün eyni fiziki məşqlər. Yalnız indi qarın əzələlərində. Qarın və yanlarınızı fiziki olaraq məşq etmək, boş dəri və yararsız qıvrımlarla vidalaşmağın ən yaxşı yoludur.
Yaxşı bir məşq ayaqlarınızı qaldırmaq və yavaş-yavaş endirməkdir. Qarın əzələlərinizin daraldığını hiss edəcəksiniz. On beş dəfə iki dəstlə başlamaq lazımdır. Və hər gün beş artırın.
Yuxarıda yazılmış Plank. Bu, qarın da daxil olmaqla gövdənin güclənməsinə kömək edir.
Başqa bir təsirli məşq. Ayaqlarınız yerə möhkəm basaraq eyni yalançı mövqe tutun, dizlər bir az əyilmiş. Sol ayağınızın alt ayağını sağ ayağınızın dizinə qoyun. Aşağı və yan qarın əzələlərini sıxaraq, sağ dirsəyinizi ona doğru çəkin. Kiçik bir amplituda məşq etməyə çalışın, çiyin bıçaqlarını yerdən yüksək qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Sağ baldırınızı sol dizinizin üstünə qoyun və digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Bir aydan sonra qarnınızı və yanlarınızı azaltmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:
- Hər məşqin təkrar sayını artırmaq lazımdır. On və ya on beş ilə başlayın və hər gün bir təkrar əlavə edin;
- Məşq etməzdən əvvəl, atlama və ya yerində qaçış kimi sadə məşqlərlə bədəninizi istiləşdirməlisiniz;
- Ən sevdiyiniz uzanma məşqləri ilə məşqi bitirməlisiniz;
- Düzgün nəfəs alın. Vacibdir. Qarın əzələlərinin işi zamanı nəfəs almalısınız;
- Ancaq belinizi və kürəyinizi gərginləşdirməlisiniz, əgər bu məsləhəti atlasanız, məşq zamanı bir çox digər əzələlər işə cəlb olunacaq və mətbuatdan fərqli olaraq düz bir arxa tələb edəcək. Qarın əzələsi ilə işləmək əyilmiş arxa tələb edir;
- İstədiyiniz əzələləri gərginləşdirdiyiniz zaman, problem sahələri maksimum yük alması üçün bir neçə saniyə bu vəziyyətdə kilidləməyə çalışın.
Aşağıdakılar yan tərəflərinizi hədəf alan sadə və təsirli yağ yandırma məşqləridir. Bunları etməklə, elastik və kabartmalı olacaq düz bir mədə və tərəflər əldə edəcəksiniz. Onları evdə edirsinizsə, bu, bir və ya iki ay ərzində özünüzü formalaşdırmaq üçün əla seçimdir.
Başlanğıc mövqeyinə qalxırıq. Ayaqların altını çiyin xəttindən daha geniş olmayan yerləşdiririk. Ayaqlarımızı dizlərdə çox əymirik, amma əllərimizi başımızın arxasına qoyub qıfılda bağlayırıq. Bədəni çox irəli itələməyə ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə əvvəlcə sola, sonra sağa meylləri yavaş-yavaş yerinə yetirmək lazımdır.
İcra prosesində bədənin bərabər olmasını təmin etmək lazımdır, onu döndərə bilməzsiniz və geri əyilməyəcəksiniz.
On və ya on beş dəfə üç dəstlə başlayırıq.
Əllər yuxarı. Bu fəaliyyətlər kifayət qədər sadədir, lakin daha az təsirli deyil. Və onlar qadınlar və kişilər üçün tərəfləri çıxarmağa imkan verən bir sıra məşqlərə daxil edilə bilər. Başlanğıc mövqeyi yerə uzanır, ayaqları çiyin genişliyində, ayaqları dizlərdə əyilmişdir. Əllərimizi qaldırırıq, onları düz yuxarıya yönəldirik və onları bir-bir çilçıraqa uzatmağa başlayırıq. Bu manipulyasiyaları yerinə yetirərkən, çiyin bıçaqlarının yerdən çıxmasını təmin etmək lazımdır.
Manipulyasiyaların yavaş-yavaş yerinə yetirilməsi və çiyinlərin yerdən düşməməsi şərti ilə bu məşq həm qadınlar, həm də kişilər üçün maksimum effekt verəcəkdir.
Arıqlamaq üçün seçimlərdən biri də problemli sahələrin masajıdır. İstiləşmə masajı. Xüsusi bir fırça istifadə edərək, problem sahəsini ovuşdurursunuz. Və dərhal məşq etməyə başlayın.
Duş masajı məşqdən sonra həyata keçirilir. Duş reaktivi ilə yanlarınızı və qarnınızı masaj edirsiniz. Və bunu digər problemli sahələrlə də edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, pulunuz varsa, o zaman ustaya xüsusi bir masaj üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
Pul üçün arıqlama məhsulları
Üzgüçülük. Ən yaxşı arıqlama məhsullarından biridir. Düzdür, bir mütəxəssisin masajı ilə eyni ucuz deyil. Ancaq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, nağd pul üçün sıxışmamısınızsa, hovuza abunə alın. Üzgüçülük arıqlamağa və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Üzgüçülük zamanı bədəndəki bütün əzələlərin işi bir-birini əvəz edir. Bəzi əzələlər gərgin olsa da, digərləri, əksinə, rahatlaşır. Bədən elastiklik və rahatlıq əldə edir.
Məhz üzgüçülük zamanı onurğa sütunu yüklənmir. Gərginlik onurğadan çıxarılır. Bu, düzgün duruşa sahib olacağınız deməkdir. Üzgüçülük zamanı ayaqlarınızı aktiv şəkildə hərəkət etdirdiyiniz zaman bu, ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Bu düz ayaqların əla qarşısının alınmasıdır. Üzgüçülüyün böyük üstünlüklərindən biri qan damarlarının və ürəyin işini yaxşılaşdırmaq, tənəffüs sisteminin işini stimullaşdırmaqdır. Hovuzu nə qədər tez-tez ziyarət etsəniz, bir o qədər tez güclənəcəksiniz.
Hamam. Burada diqqətli olmaq lazımdır! Hər hansı bir xəstəliyin keçməsinin kəskin mərhələsi halında, buxar otağına baş çəkməkdən imtina etmək lazımdır. Menstruasiya zamanı və əməliyyatdan sonra altı ay ərzində hamama və hamilə qadınlara, həmçinin süd verənlərə gedə bilməzsiniz. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, hamama gedə bilərsiniz. Bu gün sizdə türk hamamı, Fin saunası və hamamdan ibarət böyük seçim var. Amma burada da diqqətli olmaq lazımdır. Fin saunasında hava qurudur, oradakı temperatur həmişə yetmiş ilə səksən beş dərəcə arasındadır. Xüsusi hərəkətlər yoxdur, sadəcə rəfdə uzanırsınız. Və yatarkən bədən istiləşir, qan damarları genişlənir və tərin ayrılması artır. Belə ki, orqanizm zəhərli maddələrdən azad olur, dəri nəfəs almağa başlayır və sürətli rejimdə temperaturla sürətlənən qan orqanizmi müxtəlif mayelər, qidalar və oksigenlə təmin edir. Ancaq arıqlamaq üçün vanna artıq arıqlamaq üçün sübut edilmiş bir üsuldur.
Hamamda dərini soyma köməyi ilə təmizlədikləri ilə başlayırlar. Bu, Ölü dənizin duzundan istifadə edilir və bəzi efir yağları və lotus çiçəkləri ilə qarışdırılır. Dəri, ölü hüceyrələrdən təmizləndikdən sonra, sonrakı prosedurlara daha yaxşı reaksiya verəcəkdir. Pilinq prosedurundan keçdikdən sonra anti-selülit sarğı aparılır. Bud, omba, qarın problemli sahələrini sarın. Bütün bunlar yağları parçalayan və artıq mayenin aradan qaldırılmasına kömək edən xüsusi hazırlanmış tərkiblə sarılır. Sarma dövründə tez-tez əl, üz və baş masajı edilir. Və sessiyanın sonunda mütləq ümumi masaj etməlisiniz.
Belə bir proseduru həyata keçirərkən, insanlar orta hesabla 0, 5-1, 5 kiloqram və 4 santimetrə qədər çəki atırlar. Bir neçə belə seansın köməyi ilə əldə edilən ən yaxşı nəticə iyirmi beş kiloqram arıqlamaqdır. Bunu edən şəxs dörd ay hamama gedib. Təbii ki, hər gün deyil. Bundan əlavə, o, aktiv həyat tərzi keçirdi, eyni zamanda özünü heç bir şey inkar etmədi və arıqlamaq ona narahatlıq yaratmadı. Hamam, tərləmə vasitəsi altında zərərli maddələri çıxarmağa imkan verir, həmçinin diüretik sistemi gücləndirir. Ancaq yuxarıdakı qaydaları unutma. Hamamı ziyarət etməyə mane olan sağlamlıq probleminiz varsa, risk etməməlisiniz.
nəticələr
Beləliklə, belə qənaətə gəldik ki, əlavə pul olmadan arıqlamaq üçün ən çox yayılmış üsul idmandır. Həqiqətən, onlar sağlamlığa mənfi təsir göstərmirlər. Həm evdə, həm də çöldə mövcuddur. Onlar bir neçə ay ərzində uzana bilər və ya qısa müddətdə arıqlamaq üçün məşqlər seçə bilərsiniz.
Pəhrizinizi də izləməlisiniz. Müntəzəm olmalıdır, amma özünüzü həddindən artıq yeməyə məcbur etməyin. Tərəvəz, meyvə, qaynadılmış ət, taxıl kimi sağlam qidalar yeyin. Sodaları və fast foodları menyunuzdan çıxarın.
Yulaf ezmesi yeyin, nəinki bədəni təmizləyir, həm də üzü səliqəyə salır. Yeri gəlmişkən, yaxşı təmizləyici üz maskaları hazırlayır. Pəhrizinizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar və vitaminlər olduğundan əmin olun.
Su içmək. Gün ərzində qəbul etdiyiniz bütün zərərli maddələri bədəninizdən çıxaran odur. Maye düzgün istifadə edildikdə arıqlamağa kömək edir. Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı su içmək.
Masaj edin. Bunun üçün kifayət qədər pulunuz yoxdursa, bu problem deyil. Xüsusi bir fırça alın və problemli sahələri sürtün, sonra məşq edin. Və ya problemli bölgəni masaj etmək üçün duşdan istifadə edin.
Hovuz üçün qeydiyyatdan keçin. Üzgüçülük ən təhlükəsiz idman növü hesab olunur. Kilo itkisini, əzələlərin güclənməsini və tonunu artırır. Yaxşı immunitet inkişaf etdirir.
Və əlbəttə ki, hamam. Ancaq qaydaların tətbiqi var, sağlamlıq problemləri varsa, bu üsuldan qaçınmaq lazımdır. Yaxşı, hər şey yaxşıdırsa, get. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın, bədəninizi qaydaya salın.
Və ən əsası. Yaxşı əhval-ruhiyyədə qalın. Sizi gözəl və arzuolunan edən müsbət münasibət və özünə sevgidir. Özünüzü tükəndirməyin, hər şeydən həzz alın və hər şeyi ölçülü şəkildə edin.
Beləliklə, pəhriz saxlamadan necə arıqlaya biləcəyinizi öyrəndiniz, uğur qazanacağınıza və istədiyiniz nəticələrə nail olacağınıza əminsiniz. Uğurlar!